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娜 姐 聊 健 康

准备怀孕期

饮食需要注意什么?

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准备怀孕期要合理膳食，适当补充微量元素，避免进食一些禁忌食物。

01

合理膳食

食物多样化，主食不能少，多吃蔬菜水果，鱼肉蛋禽要适量，天天有奶和豆类，饮食清淡少盐，三餐合理，少吃零食，多饮水，少喝饮料，食物要新鲜卫生。

02

适当补充微量元素

通过进食富含叶酸的食物(动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类食物)，含铁丰富的食物(动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、动物全血、禽类、鱼类、黑木耳等)；补充叶酸和铁，注意摄入富含维生素C的食物，促进铁的吸收和利用；使用加碘盐，每周进食1~2次海产品，保证碘的摄入；多吃含锌、钙食物（贝壳类海产品、红色肉类及其内脏）。

03

孕前应避免的食物

碳酸型饮料，过量浓咖啡/浓茶，熏制、腌制、酱制食品，含食品添加剂的食品，生食肉食类鱼类(黑鱼、剑鱼、金枪鱼)，大剂量维生素A、维生素D的摄入和膳食补充剂的添加。

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发布于：北京市

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